"Biegiem przez źycie" + pyta DVD J.Skarźyski

TYTU: Biegiem przez źycie (Wydanie III, rozszerzone) AUTOR: Skarźyski Jerzy WYDAWNICTWO: Mega Sport! Skarb biegacza i kandydata na biegacza Ksiaźka zawiera... »

TYTU: Biegiem przez źycie (Wydanie III, rozszerzone) AUTOR: Skarźyski Jerzy WYDAWNICTWO: Mega Sport! Skarb biegacza i kandydata na biegacza Ksiaźka zawiera porady i caociowe programy treningowe dla pocztkujcych i zaawansowanych dla rednio o dugodystansowców dla modych i starych. SPIS TRECI OD AUTORA - BIEGIEM PO ZDROWIE wiat ronie wszerz Dlatego bieg Rekordy i rekordzici Bieg po zdrowie po polsku TAKIE JEST YCIE Takie jest źycie? Dymorfizm pciowy Dekada nastolatków Dekada dwudziestolatków Dekada trzydziestolatków Dekada czterdziestolatków Dekada pidziesiciolatków Dekada szedziesiciolatków Dekada siedemdziesiciolatków Dekada osiemdziesiciolatków Dekada dziewidziesiciolatków WAGO, WAGO, POWIEDZ PRZECIE Jedzenie moźe by przyczyn wielu gronych chorób Dlaczego tyjemy Piramida źywienia. Ile w tobie tuszczu BMI prawd ci powie Niedowaga Waga prawidowa Nadwaga Otyo Nadwaga olbrzymia Odchudzanie wiata - pó źartem Porady dla odchudzajcych si Energetyka biegania Odchudzanie biegiem niadanie jest cool Bieganie na godniaka Okienko wglowodanowe Kolka OBUWIE Funkcje obuwia Obuwie musi korygowa wady twoich stóp Obuwie musi chroni twój ukad ruchu Obuwie musi pomóc ci zrealizowa plany treningowe Obuwie musi pasowa Czas na nowe buty Konserwacja obuwia ODZIE I AKCESORIA ODZIEOWE Spodenki treningowe Koszulki treningowe Rajstopy dugie Rajstopy krótkie Bluza treningowa Spodnie treningowe Strój startowy Komplet dresowy Komplet przeciwdeszczowy Biustonosz Skarpety Czapka Opaska na gow Rkawiczki AKCESORIA TRENINGOWE Zegarek Pulsometr Okulary przeciwsoneczne Czoówka Pas na bidon PANORAMA FIRM Sprawd, za co pacisz ADIDAS Technologie stosowane w produkcji obuwia Technologie stosowane w produkcji odzieźy ASICS Technologie stosowane w produkcji obuwia Propozycje butów biegowych Podstawowe technologie stosowane w produkcji odzieźy FILA Technologie amortyzacji Technologie stosowane w produkcji odzieźy NEW BALANCE Technologie stosowane w produkcji obuwia Propozycje obuwia biegowego - buty flagowe NIKE Obuwie - systemy amortyzacji Propozycje butów do biegania Odzieź - technologie stosowane w odzieźy biegowej Nike Nowo dla biegaczy: Nike PUMA Obuwie Technologie stosowane w produkcji obuwia REEBOK Obuwie - systemy amortyzacji SAUCONY Technologie stosowane w produkcji obuwia Propozycje obuwia biegowego Materiay w strojach Systemy amortyzacji stosowane w butach innych firm TEORETYCZNIE RZECZ UJMUJC Superkompensacja Puap tlenowy Hemoglobina Dug tlenowy Ttno Zakresy treningowe Energia tlenowa i beztlenowa Kwas mlekowy Pot Profil biegowy Ciźa a trening biegowy Przetrenowanie Zakwasy - potreningowy ból mini Syndrom doms Przesilenie wiosenne Stany startowe Martwy punkt Drugi oddech TECHNIKA BIEGU Technik - biegacz Elementy techniki biegu Grzebnicie Czstotliwo kroków. Nosem czy ustami - o technice oddychania Sylwetka w biegu Gowa Barki Tuów Biodra Rce Nogi Stopy Technika na podbiegu Technika na zbiegu Inne przydatne techniki biegu Technika klasyczna i ograniczona NAJTRUDNIEJSZY PIERWSZY KROK Remanenty pocztkowe Test Coopera Jak zacz, źeby nie zrezygnowa? Jak dugo powinien trwa trening biegowy? Dla pocztkujcych: marszobieg Sprawno fizyczna Gimnastyka rozcigajca Gimnastyka siowa Porady dla pocztkujcych biegaczy Wariant I - zaczynasz od zera Wariant II - dla biegajcych 2-3 minuty Wariant III - dla biegajcych 5 minut Metoda 3 x 30 x 130 Bieg godzinny Cel osignity: sport to zdrowie Kolejny cel: sport wyczynowy RODKI TRENINGOWE BIEGACZA Dla chccego nic... nudnego Rozgrzewka - akcent - schodzenie Twoje narzdzia pracy Trucht Ogólna wytrzymao biegowa w pierwszym zakresie intensywnoci Hala Wycieczka biegowa Rozgrzewka Kros - bieg w terenie urozmaiconym Wytrzymao biegowa w drugim zakresie intensywnoci Sia biegowa Bieg z narastajc prdkoci Wytrzymao biegowa w trzecim zakresie intensywnoci Wytrzymao tempowa Sprawdzian Zawody Polityka startowa Piramida formy sportowej ROCZNE PLANY TRENINGOWE Dobry junior = kiepski senior? Szkoa podstawowa Gimnazjum Szkoa ponadgimnazjalna Biegowe rodki treningowe modych biegaczy Duźa Zabawa Biegowa Maa Zabawa Biegowa Biegi rednie Biegi rednie i dugie Roczny plan treningowy Weteraskie bieganie Trening 50-i 60-latka Trening biegowy 50-latków Trening biegowy 60-latków Bieg maratoski redniozaawansowani, 20 tygodni, 3-4 treningi w tygodniu redniozaawansowani, 20 tygodni, 5-6 treningów w tygodniu redniozaawansowani, BPS 8 tygodni, 7 treningów w tygodniu ODPOCZYNEK I ODNOWA BIOLOGICZNA Trucht - marsz - spacer Gimnastyka Kpiel Sen Basen Masaź Automasaź Masaź podwodny Refleksologia Kpiel w solance Sauna Krioterapia KONTUZJE BIEGACZY Przeciźenia Skrcenia Nadwerźenia Brak wyobrani Bóle miniowe. Skurcze Pech? WSPOMAGANIE WITAMINOWE DZIENNIK TRENINGOWY BIBLIOGRAFIA SPIS TRECI ISBN: 978-83-917405-9-0 Miejsce i rok wydania oryginau: Szczecin 2010 Wymiary: 16,5 x 23,5 cm Liczba stron: 429 « zwiń opis